Suiker en frisdrank op het werk: wat de cijfers laten zien
De WHO adviseert maximaal 50 gram vrije suikers per dag. Een glas cola van 200 ml bevat al 21 gram. Feiten over suiker in kantoordrankjes, gebaseerd op WHO-richtlijnen en Voedingscentrum-etiketdata.
WHO-richtlijn voor vrije suikers
De Wereldgezondheidsorganisatie publiceerde in januari 2026 een geactualiseerd richtsnoer voor gezonde voeding. Daarin staat: vrije suikers mogen niet meer dan 10% van de totale dagelijkse energie-inname beslaan. Bij een standaard voeding van 2.000 kilocalorieën per dag betekent dat een maximum van 50 gram vrije suikers. Voor extra gezondheidsvoordelen adviseert de WHO een verdere reductie tot minder dan 5%, wat neerkomt op circa 25 gram per dag. Vrije suikers zijn alle suikers die door de producent of consument worden toegevoegd, plus suikers in honing, siropen, vruchtensappen en concentraten. Dit zijn niet de suikers die van nature in fruit, melk of groenten zitten. Op kantoor komen vrije suikers vooral via drankjes binnen: cola, limonade, ijsthee, energiedranken en zoete koffiedranken.
50 g
WHO-daggrens vrije suikers
Maximaal 10% van de dagelijkse energie-inname bij een voeding van 2.000 kcal per dag
Bron: WHO Healthy Diet, jan 202625 g
Extra aanbeveling WHO
Reductie tot minder dan 5% van de energie-inname geeft extra voordelen, waaronder minder risico op tandcaries
Bron: WHO Sugars and Dental Caries, aug 202521 g
Suiker in glas cola (200 ml)
Op basis van etiketinformatie november 2025. Dat is 42% van de WHO-daggrens in een enkel drankje
Bron: Voedingscentrum Frisdrank, 2026Een werknemer die op kantoor twee glazen cola drinkt (2 x 200 ml), neemt daarmee al 84% van de dagelijkse WHO-grens van 50 gram in via dat ene dranktype. Hoe dat kan, laat de volgend sectie zien aan de hand van vergeleken suikerwaarden per drankje.
Suikergehalte van populaire kantoordrankjes
Het Voedingscentrum publiceerde suikercijfers per drankje op basis van etiketdata van november 2025. De getallen gaan uit van een portie van 200 milliliter. Hoeveel suiker zit er in de drankjes die in de meeste kantoorkeuken beschikbaar zijn?
Zelfs ijsthee, vaak beschouwd als een lichtere keuze, bevat al 12 gram suiker per glas. Dat is 24% van de WHO-daggrens van 50 gram in een enkel drankje. Alle drie de frisdranken in dit overzicht staan buiten de Schijf van Vijf. Kraanwater, thee en koffie zonder suiker worden door het Voedingscentrum juist aanbevolen als gezondere en duurzamere keuzes.
Suikerhoudende dranken en gezondheid
Frisdrank bestaat al decennia in de kantoorkoelkast. De wetenschap is er echter duidelijk over: regelmatig suikerhoudende dranken drinken heeft gezondheidseffecten die verder gaan dan calorieën tellen.
"Het advies van de Gezondheidsraad is: drink zo min mogelijk dranken met suiker. Veel dranken met suiker nemen vergroot namelijk de kans op overgewicht en diabetes type 2."
Overgewicht en suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken leveren calorieën die het lichaam minder goed waarneemt dan vaste voeding. Hierdoor voel je je na een blikje cola minder verzadigd dan na een equivalente hoeveelheid vast voedsel. Mensen compenseren dit niet bij een volgend eetmoment, waardoor de totale calorie-inname stijgt. Langdurig meer calorieën innemen dan verbranden leidt tot gewichtstoename. De helft van alle suiker die Nederlanders innemen is afkomstig uit producten buiten de Schijf van Vijf, waaronder frisdrank.
Tandgezondheid en vrije suikers
Vrije suikers zijn de belangrijkste risicofactor voor tandcaries, de meest voorkomende niet-overdraagbare ziekte wereldwijd met 2,5 miljard getroffen mensen. Bij kantoormedewerkers die dagelijks frisdrank drinken kan dit leiden tot extra slijtage van het tandglazuur. Zelfs light-frisdranken, die geen suiker bevatten, bevatten zuren die het glazuur aantasten. De WHO-tandcaries-richtlijn adviseert de inname van vrije suikers te beperken tot minder dan 10% van de energie-inname, ideaal tot minder dan 5%.
Rekenmodel: suikerinname via drankjes in een kantoor van 25 medewerkers
Stel: een kantoor van 25 medewerkers. Elke medewerker drinkt op het werk gemiddeld 1 glas cola per dag (200 ml), op 220 werkdagen per jaar. Wat betekent dat voor de cumulatieve suikerinname?
| Scenario | Suiker per dag | Per medewerker/jaar | 25 mwd / jaar |
|---|---|---|---|
| 1 glas cola (200 ml) per dag | 21 g | 4,6 kg | 115 kg |
| 1 glas limonade (200 ml) per dag | 14 g | 3,1 kg | 77 kg |
| 1 glas ijsthee (200 ml) per dag | 12 g | 2,6 kg | 66 kg |
| Kraanwater of suikervrij smaakwater | 0 g | 0 kg | 0 kg |
Dit is een rekenmodel. Aannames: 220 werkdagen per jaar, 25 medewerkers, 1 drankje per dag per medewerker. Suikercijfers per portie van 200 ml: Voedingscentrum, etiketdata nov. 2025. Werkelijke situaties variëren.
Zo mag je deze cijfers gebruiken
Wel toegestaan
- Intern communiceren over voedingsbeleid op de werkplek
- Presentaties aan HR of management over vitality-programma's
- Voorlichtingsmateriaal voor medewerkers, met bronvermelding
- Onderbouwing van inkoopbeslissingen voor kantoordrankjes
Niet toegestaan
- Medische claims doen op basis van WHO-richtlijnen
- Specifieke merken vergelijken met deze generieke suikerdata
- Rekenmodel presenteren als individueel gezondheidsadvies
- Suikercijfers gebruiken zonder vermelding van portiegrootte
Redactionele noot
H2YO maakt geen medische claims. De suikercijfers op deze pagina zijn afkomstig van het Voedingscentrum (etiketdata november 2025) en de WHO-richtlijnen zijn ontleend aan de WHO Healthy Diet fact sheet van januari 2026. Suikergehaltes per drankje kunnen per merk en markt variëren.
Veelgestelde vragen over suiker op kantoor
Hoeveel suiker zit er in een glas cola?
Wat is de WHO-richtlijn voor suikerinname?
Waarom staan frisdranken niet in de Schijf van Vijf?
Wat telt als een vrije suiker?
Hoe kan een werkgever suikerinname op kantoor verlagen?
Meer statistieken over drinken op kantoor
Suiker is maar een van de thema's rond kantoordrankjes. Lees ook over hydratatie, plastic en kosten.
Volgende stap
Suikervrije drankjes voor jullie kantoor?
H2YO biedt vier suikervrije smaken en vitamines als alternatief voor frisdrank, rechtstreeks uit de tap. Lees meer over gezonde drankjes op kantoor.